Kako brzo smršaviti? 11 savjeta

Djevojka za brzo mršavljenje

Kako brzo smršaviti?Ili barem kako smršavjeti, iako ne brzo? Mnogi se ljudi pitaju ta pitanja, ali malo tko zna kako organizirati upravo taj gubitak kilograma. Kako, što i kada koristiti, kako to pravilno kuhati, jesti nakon šest navečer ili ne, možete li piti vodu s hranom? Na ova i mnoga druga pitanja odgovorit će se u ovom članku.


Što je pravilna prehrana?


Odgovor je jednostavan - ovo je dijeta koja se sastoji od prirodnih i svježih proizvoda, pripremljenih na takav način da ne opterećuje i ne remeti probavni trakt. Svi su ljudi različiti i isti proizvodi mogu utjecati na ljude na različite načine. Jedna osoba može popiti litre mlijeka, dok druga može imati intoleranciju na laktozu, pa stoga mlijeko za nju neće biti posebno prikladno. Stoga je u određivanju pravilne prehrane faktor individualnosti važan za svaki određeni organizam.

Unatoč individualnim razlikama, još uvijek možete identificirati osnovne postulate pravilne prehrane, jer će za neke ispasti svojevrsne tajne.


1. Pijte puno tekućine


Voda je osnova svega, bez vode nema života, bez nje čovjek može živjeti samo nekoliko dana. Nužno je ne smanjivati unos tekućine dok pokušavate izgubiti na težini. Mnogi ljudi na dijeti griješe ovom zabludom, ne čine svoje pogreške! Najbolje je koristiti redovitu pročišćenu vodu kao izvor tekućine. Možete piti pod bilo kojim okolnostima, čak i ako vam se ne pije. Steknite naviku da često i malo pijete. Započnite s čašom tople vode odmah ujutro nakon spavanja, a zatim popijte čašu između obroka. Pokazatelj dovoljnog unosa tekućine je boja mokraće - ako je bogate žute boje, to ukazuje na nedostatak unosa tekućine, stoga je treba povećati. Općenito se preporučuje konzumacijaoko 2 litre tekućine dnevno, a u vrućoj sezoni čak 3 ili čak 4 litre!


2. Jedite češće


Jedna od tajni pravilne prehrane je čestorazlomljeni obroci u malim obrocima, to se posebno odnosi na ljude koji pate od gastrointestinalnih bolesti, na primjer diskinezije žučnog mjehura. Frakcijskom prehranom, žuč se u žučnom mjehuru neće nakupljati i uzrokovati bol. Drugi plus je što probavni trakt neće biti preplavljen velikom količinom hrane, što će vas osloboditi nadutosti i težine u želucu. Uz to, neće biti previše otpuštanja inzulina u krv, što će spriječiti nakupljanje masnoće.


3. Ne preskačite doručak


Mnogi ljudi preskaču doručak, zamjenjujući ga šalicom kave i kolačićem. Toplo savjetujem da to ne radite.Prvo, kava natašte je štetna, puno je korisnije popiti čašu tople vode.Drugo, ujutro trebate energizirati mozak i tijelo, ugljikohidratna hrana u obliku raznih žitarica najbolje će se nositi s tim.TrećePrema istraživanjima, oni koji ne preskoče doručak, tijekom dana konzumiraju manje gluposti, poput kolačića, slatkiša, kolača i brze hrane, a to se ne uklapa u koncept dobre prehrane, a još manje gubitka kilograma.

Potpuni doručak je presudan za mršavljenje

4. Dajte prednost prirodnoj, svježoj hrani


Toplo preporučujem odricanje od kobasica, dimljenog mesa, poluproizvoda, konzervirane hrane u korist prirodnih proizvoda poputmeso,riba,ptica,jaja,svježi sir,mlijekoirazne žitarice. . . Iznimka mogu biti proizvodi poput dimljenih pilećih prsa ili kuhane svinjetine. Shvatite da ćete, kupujući kobasice, vjerojatno dobiti nekvalitetni proizvod koji ne sadrži deklarirane sastojke. Puno je korisnije (i jeftinije! ) Kupiti komad mesa. U procesu mršavljenja izuzetno je važno brojati kalorije i hranjive sastojke, a s nekvalitetnim proizvodima možete doći u neugodnu situaciju.


5. Jedite povrće i voće


Sastavni dio pravilne i zdrave prehrane je prisutnost povrća i voća u prehrani. Povrće je poželjno za hranusirovo ili dinstano, tako se čuva većina hranjivih sastojaka. Povrće igra ključnu ulogu u mršavljenju. Sve je vrlo jednostavno - povrće pridonosi sitosti, a osjećaj gladi na dijeti će se prije ili kasnije pogoršati. A prehrana, kako je razumijemo, osnova je mršavljenja. Punjenjem želuca povrćem možete prigušiti osjećaj gladi i tako se zaštititi od nekontroliranog jedenja. Uz to povrće i voće izuzetno pozitivno utječu na probavni proces.Dnevno se preporučuje jesti najmanje 400 g povrća i voća. . .


6. Dopustite si zabranjenu hranu


Pa kako, pitate, nakon svega, gore je preporučeno isključiti takvo što? Ali poanta je u ovome - još uvijek ne vrijedi u potpunosti isključiti takve proizvode, jer na kraju se čovjek može osloboditi i progutati ono što mu je dugo bilo zabranjeno. Da biste to spriječili, posve je prihvatljivo jesti nešto ukusno jednom u jedan ili dva tjedna: čokoladicu, kolač, pizzu ili neku brzu hranu. Glavno što morate zapamtiti je da je sve u količini, pa takve proizvode ne biste trebali prejesti. Ova se tehnika naziva obmanjivanjem i koristi se za rasterećenje psihe onih koji dijete. A dobro raspoloženje je ključ kvalitetnog mršavljenja.


7. Pripremite hranu ispravno


Bilo koji, čak i najkorisniji i najkvalitetniji proizvod, može se pretvoriti u otrov, jednostavno nepravilnom pripremom. Treba dati prednostgašenjekuhanjeza parilipečenje. . . Ako stvarno želite biti prženi, onda je bolje kuhati na maslinovom ulju i u teflon presvučenoj tavi. Roštilj je dobar izbor.


8. Jedite poslije 18 sati


Apsolutna je zabluda da je štetno jesti nakon 18: 00, a to će dovesti do debljanja. Možete jesti samo u bilo koje doba dana, samozadnji obrok trebao bi biti 1-2 sata prije spavanja. . . Prejedanje dovodi do debljanja, nije važno, prije 18: 00 ili poslije. Važan je samo ukupan broj kalorija pojedenih dnevno. Ako želite smršavjeti, tada morate potrošiti više energije nego što dobijete. To se može postići smanjenjem količine konzumirane hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti.


9. Uključite juhe u prehranu


Hrana koja je tekuća ili zdrobljena probavljivija je od tvrde i grube hrane. Juhe su savršen dodatak zdravoj prehrani. Možete ih koristiti kao prvo jelo, konzumirano prije glavnog jela, ili kao zasebno jelo, praveći juhu od pirea.

Juha je idealno jelo za pravilnu prehranu za mršavljenje

10. Jedite u opuštenom i ugodnom okruženju.


Više je puta primijećeno da ako osoba pozitivno misli na unos hrane, uzima je polako i u mirnoj atmosferi, tada se takva hrana bolje apsorbira i ne donosi nelagodu. Naprotiv, hrana konzumirana u pokretu ili lošeg raspoloženja može prouzročiti gastrointestinalne tegobe. Također je vrijedno spomenuti da hrana ne smije biti prevruća ili hladna, to može narušiti njezinu apsorpciju. Probavni organi i živčani sustav čvrsto su povezani, zato uvijek pokušajte jesti u mirnom stanju.


11. Ne prejedajte se


Prejedanje je glavni neprijatelj lijepe figure. Kako odrediti kada jesti dovoljno? Mora se imati na umu da osjećaj sitosti dolazi samoza 20-30 minutanakon jela i do ovog trenutka možete jesti puno, ne sluteći da ste već premašili svoj optimum. Stoga, budite na oprezu, ustanite od stola s laganim osjećajem gladi, apsolutno se ne isplati previše jesti.